Menjaga kesehatan tulang merupakan salah satu hal yang sangat diperlukan terlebih bagi mereka yang telah memasuki usia 30 tahun. Karena pada usia ini tulang mulai mengalami banyak gangguan jika tidak dijaga kesehatannya. Agar Anda dapat memiliki tulang yang sehat tentunya Anda harus menjaganya sejak dini karena menjaga kondisi tulang pada saat masa pertumbuhan akan mempengaruhi kondisinya di kemudian hari.
Seiringan dengan bertambahnya usia seseorang maka akan membuat kepadatan tulang menjadi berkurang. Oleh karena itulah sagta penting dalam menjaga kesehatan tulang sejak dini agar terhindar dari berbagai masalah tulang.
Dan sebenarnya dalam menjaga kesehatan tulang tidak terlalu sulit, Anda cukup mengonsumsi makanan sehat secara rutin serta rajin berolahraga maupun melakukan aktivitas lainnya. Selain itu juga sebaiknya Anda mengonsumsi makanan yang mengandung Vitamin D. https://pafikotasengeti.org/
Vitamin D merupakan salah satu vitamin penting untuk menjaga kesehatan. Apalagi jika dilihat dari perspektif pandemi di mana Vitamin D dapat menjaga sistem imun tubuh agar lebih kuat menghadapi virus. Vitamin D adalah sebuah kelompok vitamin yang dapat larut dalam lemak. Dan Vitamin D ini memiliki tanggungjawab untuk meningkatkan penyerapan kalsium, magnesium dan fosfat pada usus. Di samping itu juga, Vitamin D memiliki banyak manfaat seperti :
- Menjaga kesehatan tulang dan gigi
- Mendukung kerja fungsi otak dan sistem saraf
- Mengatur kadar insulin dan mencegah diabetes
- Mendukung kerja fungsi paru dan jantung
Beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tulang di antaranya adalah sebagai berikut :
- Konsumsi beraneka jenis sayuran
Untuk menjaga kesehatan tulang, Anda disarankan untuk rutin mengonsumsi sayuran. Sayuran kaya akan vitamin C yang berfungsi untuk membantu produksi sel-sel pembentuk tulang. Selain itu, vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tulang dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Cukupi asupan vitamin D harian
Untuk membantu penyerapan kalsium, pembentukan tulang, dan melindungi tulang, tubuh membutuhkan vitamin D. Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin D harian dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D, seperti salmon, ikan sarden, minyak ikan, ikan tuna, tiram, udang, kuning telur, dan jamur tiram. Selain dari makanan, vitamin D juga dapat dibentuk sendiri oleh tubuh dengan bantuan paparan sinar matahari. Namun ingat, hindari terlalu lama berjemur di bawah sinar matahari yang terik.
- Melakukan olahraga rutin
Untuk menjaga kesehatan tulang, Anda juga disarankan untuk rutin berolahraga. Dengan berolahraga secara rutin, kekuatan otot, koordinasi, dan keseimbangan tubuh Anda dapat terjaga dengan baik. Selain itu, risiko Anda untuk terkena osteoporosis juga akan berkurang.
- Hentikan kebiasaan merokok dan minum minuman beralkohol
Untuk memelihara kesehatan tulang, hentikan kebiasaan merokok. Hal ini karena kandungan pada rokok dapat menyebabkan tulang menjadi rapuh. Anda juga sebaiknya menghindari konsumsi minuman beralkohol, karena dapat meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis.
- Cukupi kebutuhan kalsium harian
Selain vitamin D, pastikan juga asupan kalsium harian Anda terpenuhi dengan baik. Kekurangan asupan kalsium akan menyebabkan penurunan kepadatan tulang, bahkan bisa meningkatkan risiko terjadinya patah tulang. Kebutuhan kalsium harian ditentukan berdasarkan usia. Biasanya orang dewasa membutuhkan sekitar 1000 mg kalsium per hari. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, Anda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium, seperti susu, keju, tahu, bayam, tempe, brokoli, ikan sarden, salmon, kale, dan kubis.
- Konsumsi suplemen kalsium
Pada beberapa keadaan, seperti adanya gangguan pada saluran pencernaan, menopause, dan pola makan atau diet yang kurang asupan kalsium, serta dalam masa kehamilan, menyusui, Anda membutuhkan tambahan kalsium yang dapat dikonsumsi secara rutin untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.
