5 Sayuran yang Bisa Bantu Turunkan Hipertensi

Sayuran adalah salah sebuah makanan bergizi yang baik bagi tiap-tiap orang, termasuk pengidap tekanan darah tinggi maupun hipertensi. Lebih spesialnya lagi, terdapat jenis sayuran khusus guna bantu mengendalikan tekanan darah Anda. Pasalnya bila tidak dikendalikan tekanan darah untuk pengidap hipertensi dapat berpeluang mendorong kerusakan pembuluh darah sehingga menyulut timbulnya penyakit stroke, ginjal,  jantung dan bermacam permasalahan lain.

Berikut ini 5 jenis sayuran penurun hipertensi.

Bawang putih

Berbagai riset memperlihatkan kalau bawang putih bisa menambah nitrit oksida badan yang bisa membantu otot-otot lembut untuk santai dan memperlebar pembuluh darah. Hal inilah yang mempengaruhi pada pengurangan tekanan darah.

Sebuah penelitian mendapatkan kalau ekstrak bawang putih sanggup menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik pada pengidap hipertensi. Disamping itu, membubuhkan bawang putih ke dalam masakan pun bisa menambah rasa.

Bayam

Bayam sering dianjurkan untuk pengidap hipertensi berkat kandungan kalium yang tinggi. Satu cup bayam memiliki kandungan 167 miligram kalium. Kalium dalam bayam juga membantu menurunkan dampak natrium dalam badan sehingga mengurangi tekanan darah. Kebalikannya, konsumsi kalium yang rendah menambah resiko Anda untuk terserang hipertensi.

Bit

Bit barangkali lebih terkenal sebagai buah, tetapi nyatanya ini adalah umbi yang termasuk sebagai sayur-mayur. Bit memiliki kandungan nitrit oksida yang bisa menunjang memperlancar pembuluh darah sehingga dapat mengurangi tekanan darah. Malahan kaum periset mendapatkan kalau nitrat di dalam bit bisa mengurangi tekanan darah peserta observasi cuma dalam tempo 24 jam. Anda bisa membuatnya jus maupun membubuhkannya ke dalam tumisan.

Kale

Kale merupakan sayuran hijau yang banyak mengandung nutrisi. Satu cawan kale memiliki kandungan 170 miligram kalium dan memberikan 3,6 persen nilai setiap hari terhadap nutrisi itu. Penting Anda kenali kalau menambah konsumsi kalium sembari kurangi makan garam tambahan maupun natrium bisa membantu merendahkan tekanan darah tinggi dan resiko penyakit kardiovaskular.

Kubis

Kubis merupakan sumber kalium yang amat baik. Satu cawan kubis menyajikan 4 persen nilai setiap hari kalium yang bisa menunjang mengurangi tekanan darah tinggi dengan mencegah dampak natrium dalam badan, membuang kelebihan natrium lewat urine, dan melemaskan dinding pembuluh darah. Dengan mengkonsumsi kubis yang banyak mengandung kalium juga jadi cara yang enak untuk mempertahankan tekanan darah dalam kisaran yang normal.

Walaupun telah ditunjang oleh beberapa riset, hendaknya konsultasi terlebih dulu pada dokter waktu memasukkan jenis-jenis sayuran di atas ke dalam menu diet hipertensi Anda.