rajatrafficNET
Ini 8 Cara Alami untuk Meningkatkan Kadar Hemoglobin Rendah

Ini 8 Cara Alami untuk Meningkatkan Kadar Hemoglobin Rendah

Writer
19 Jul 2020
Dibaca : 150x

Hemoglobin (Hb) adalah komponen utama dalam sel darah merah yang berfungsi guna menambah oksigen. Ketika badan kekurangan hemoglobin, maka akan berdampak buruk, seperti menimbulkan kulit jadi pucat, pusing, keletihan, sampai pingsan.

Wajarnya, kandungan hemogobin pada orang dewasa sekitar antara 12-18 gm/dl. Kemudian, bagaimana cara menangani HB rendah? Simak panduan berikut ini.

1. Mengkonsumsi Asupan Banyak Mengandung Zat Besi

HB rendah, dapat diakibatkan lantaran kekurangan zat besi. Maka dari itu, guna meningkatkannya, anda mesti mengkonsumsi santapan yang banyak mengandung zat besi. Antara lain kismis, almond, kurma, plum, semangka, apricot, delima, apel, tiram, telur, hati ayam, asparagus, tahu, buah bit, dan sayuran berdaun hijau. Tetapi, nyatanya jus jamu buat meningkatkan HB pun berguna.

Secara umum kaum ahli yakin kalau pria dewasa memerlukan sampai 8 miligram/hari dan wanita dewasa memerlukan kira-kira 19 miligram/hari.

2. Menambah Konsumsi Folat

Disamping mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung zat besi, perlu pula buat menambah konsumsi folat ataupun vit B9. Lantaran badan kita amat membutuhkan folat guna membentuk DNA, menyusun hemoglobin dan materi genetik yang lain. Kekurangan folat akan menimbulkan anemia. Konsumsi folat setiap hari untuk orang dewasa yang dianjurkan berjumlah 400 mikrogram. Ada juga santapan yang banyak mengandung folat adalah alpukat, selada, kacang merah, kacang polong hitam, nasi, bayam, dan daging sapi.

3. Perbanyak Konsumsi Vitamin C

Konsumsi vitamin C diyakini bisa menambah penyerapan zat besi. Jadi, guna menambah kandungan hemoglobin dalam badan, rajin-rajinlah mengkonsumsi santapan yang banyak mengandung vitamin C seperti tomat, jeruk bali, brokoli, paprika, pepaya, stroberi, lemon, dan jeruk.

4. Jauhi Santapan yang Memghambat Penyerapan Zat Besi

Jauhi mengkonsumsi santapan yang bisa memghambat kemampuan badan untuk meresap zat besi, khususnya bila anda memang telah mempunyai jumlah hemoglobin yang rendah, umpamanya soda, teh, dan kopi.

5. Mengkonsumsi Suplemen Zat Besi

Bila berbagai santapan yang sudah disebutkan di atas susah ditemui ataupun ribet, anda dapat mengubahnya dengan mengkonsumsi suplemen zat besi. Tetapi, mengkonsumsi suplemen zat besi butuh panduan dari dokter lantaran bila terlampau banyak akan menyebabkan hemochromatosis. Ini dapat menimbulkan muntah, mual, konstipasi malahan penyakit hati.

6. Meningkatkan Konsumsi Vitamin B12

Kandungan hemoglobin dapat ditambah dengan cara mengkonsumsi santapan ataupun suplemen Vitamin B12. Berikut ini ialah beberapa santapan yang banyak mengandung Vitamin B12 diantaranya daging merah, sereal, telur, kepiting dan lobster, hati sapi, ikan (forel, mackarel, salmon, dan tuna), dan kerang.

7. Kurangi Santapan dan Minuman Banyak Kalsium

Kalsium dapat menjadikan badan susah meresap zat besi. Coba untuk tak mengkonsumsi santapan yang banyak mengandung kalsium sesudah mengkonsumsi suplemen zat besi. Berikut ini ialah makanan dan minuman yang banyak mengandung kalsium; ikan sardin, tahu, roti gandum, kacang almond, yogurt, keju dan susu.

8. Olah raga

Latihan intensitas cukup sampai tinggi amat disarankan, lantaran saat berolah raga, badan akan menghasilkan lebih banyak hemoglobin guna mencukupi penambahan keperluan oksigen di sekujur badan.

Jadi, saat ini anda telah mengetahui ‘kan bagaimana cara menambah hemoglobin dalam badan? Ayo lekas kerjakan, jangan sampai Hb-mu kian rendah dan mendatangkan permasalahan yang lain.

Baca Juga:
Rahasia Perut Lebih Ramping dalam Satu Minggu

Gaya Hidup 18 Sep 2018

Rahasia Perut Lebih Ramping dalam Satu Minggu

Memiliki perut buncit tidak hanya membuat kurang percaya diri tetapi juga menyimpan sesuatu yang membahayakan bagi kesehatan tubuh secara umum. Berbahaya

Polisi: 49 KK Memilih Mengungsi Setelah Adanya Teror di Sigi

News 30 Nov 2020

Polisi: 49 KK Memilih Mengungsi Setelah Adanya Teror di Sigi

Aghil - Beberapa hari belakangan, sebuah peristiwa pembunuhan terjadi di Sigi, Sulawesi Tengah. Hal ini membuat 49 keluarga disana memilih mengungsi dari

Advan i6 Smartphone Nougat Lokal dengan Spesifikasi Gahar

Gadget 7 Jul 2020

Advan i6 Smartphone Nougat Lokal dengan Spesifikasi Gahar

Advan telah merilis smartphone teranyarnya sesudah meluncurkan Advan S5E beberapa waktu lalu dan banyak memikat animo masyarakat, kali ini Advan kembali

Asal Usul Nasi Jamblang

Kuliner 14 Nov 2018

Asal Usul Nasi Jamblang

Tentu sudah sering mendengar tentang kuliner yang satu ini kan sobat? Salah satu kuliner khas Kota Udang atau Kota Cirebon yang memiliki cita rasa yang unik.

Gejala Penyakit Rematik dan Penanganannya

Kesehatan 3 Agu 2020

Gejala Penyakit Rematik dan Penanganannya

Penyakit yang ditandai dengan nyeri sendi disebut dengan rheumatoid arthritis atau rematik. merupakan penyakit autoimun ketika sistem imun pada tubuh seseorang

Xiaomi Mi Note 10, Ponsel Pintar Flagship Usung Spesifikasi Tangguh dan Fitur Mumpuni

Gadget 24 Jun 2020

Xiaomi Mi Note 10, Ponsel Pintar Flagship Usung Spesifikasi Tangguh dan Fitur Mumpuni

Awal tahun 2020 lalu Xiaomi telah meluncurkan kembali ponsel pintar buatan terkini yaitu Xiaomi Mi Note 10. Ponsel pintar ini dibekali oleh fitur-fitur terbaik

MU
Copyright © nuansapena.com 2021 - All rights reserved
Copyright © nuansapena.com 2021
All rights reserved