RajaKomen
Ini 8 Cara Alami untuk Meningkatkan Kadar Hemoglobin Rendah

Ini 8 Cara Alami untuk Meningkatkan Kadar Hemoglobin Rendah

Writer
19 Jul 2020
Dibaca : 906x

Hemoglobin (Hb) adalah komponen utama dalam sel darah merah yang berfungsi guna menambah oksigen. Ketika badan kekurangan hemoglobin, maka akan berdampak buruk, seperti menimbulkan kulit jadi pucat, pusing, keletihan, sampai pingsan.

Wajarnya, kandungan hemogobin pada orang dewasa sekitar antara 12-18 gm/dl. Kemudian, bagaimana cara menangani HB rendah? Simak panduan berikut ini.

1. Mengkonsumsi Asupan Banyak Mengandung Zat Besi

HB rendah, dapat diakibatkan lantaran kekurangan zat besi. Maka dari itu, guna meningkatkannya, anda mesti mengkonsumsi santapan yang banyak mengandung zat besi. Antara lain kismis, almond, kurma, plum, semangka, apricot, delima, apel, tiram, telur, hati ayam, asparagus, tahu, buah bit, dan sayuran berdaun hijau. Tetapi, nyatanya jus jamu buat meningkatkan HB pun berguna.

Secara umum kaum ahli yakin kalau pria dewasa memerlukan sampai 8 miligram/hari dan wanita dewasa memerlukan kira-kira 19 miligram/hari.

2. Menambah Konsumsi Folat

Disamping mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung zat besi, perlu pula buat menambah konsumsi folat ataupun vit B9. Lantaran badan kita amat membutuhkan folat guna membentuk DNA, menyusun hemoglobin dan materi genetik yang lain. Kekurangan folat akan menimbulkan anemia. Konsumsi folat setiap hari untuk orang dewasa yang dianjurkan berjumlah 400 mikrogram. Ada juga santapan yang banyak mengandung folat adalah alpukat, selada, kacang merah, kacang polong hitam, nasi, bayam, dan daging sapi.

3. Perbanyak Konsumsi Vitamin C

Konsumsi vitamin C diyakini bisa menambah penyerapan zat besi. Jadi, guna menambah kandungan hemoglobin dalam badan, rajin-rajinlah mengkonsumsi santapan yang banyak mengandung vitamin C seperti tomat, jeruk bali, brokoli, paprika, pepaya, stroberi, lemon, dan jeruk.

4. Jauhi Santapan yang Memghambat Penyerapan Zat Besi

Jauhi mengkonsumsi santapan yang bisa memghambat kemampuan badan untuk meresap zat besi, khususnya bila anda memang telah mempunyai jumlah hemoglobin yang rendah, umpamanya soda, teh, dan kopi.

5. Mengkonsumsi Suplemen Zat Besi

Bila berbagai santapan yang sudah disebutkan di atas susah ditemui ataupun ribet, anda dapat mengubahnya dengan mengkonsumsi suplemen zat besi. Tetapi, mengkonsumsi suplemen zat besi butuh panduan dari dokter lantaran bila terlampau banyak akan menyebabkan hemochromatosis. Ini dapat menimbulkan muntah, mual, konstipasi malahan penyakit hati.

6. Meningkatkan Konsumsi Vitamin B12

Kandungan hemoglobin dapat ditambah dengan cara mengkonsumsi santapan ataupun suplemen Vitamin B12. Berikut ini ialah beberapa santapan yang banyak mengandung Vitamin B12 diantaranya daging merah, sereal, telur, kepiting dan lobster, hati sapi, ikan (forel, mackarel, salmon, dan tuna), dan kerang.

7. Kurangi Santapan dan Minuman Banyak Kalsium

Kalsium dapat menjadikan badan susah meresap zat besi. Coba untuk tak mengkonsumsi santapan yang banyak mengandung kalsium sesudah mengkonsumsi suplemen zat besi. Berikut ini ialah makanan dan minuman yang banyak mengandung kalsium; ikan sardin, tahu, roti gandum, kacang almond, yogurt, keju dan susu.

8. Olah raga

Latihan intensitas cukup sampai tinggi amat disarankan, lantaran saat berolah raga, badan akan menghasilkan lebih banyak hemoglobin guna mencukupi penambahan keperluan oksigen di sekujur badan.

Jadi, saat ini anda telah mengetahui ‘kan bagaimana cara menambah hemoglobin dalam badan? Ayo lekas kerjakan, jangan sampai Hb-mu kian rendah dan mendatangkan permasalahan yang lain.

Baca Juga:
Belajar Online di Tryout.id: Solusi Praktis untuk SNBT 2026

Pendidikan 4 Maret 2025

Belajar Online di Tryout.id: Solusi Praktis untuk SNBT 2026

Dalam era digital saat ini, metode pembelajaran telah mengalami perubahan yang signifikan. Salah satu inovasi terkini adalah belajar online yang memungkinkan

Menaikkan Engagement Facebook Menggunakan Jasa View

Tips Bisnis 7 Apr 2025

Jasa View Facebook Aman & Organik: Naikkan Reach Tanpa Risiko

Dalam era digital saat ini, media sosial telah menjadi bagian tak terpisahkan dari strategi pemasaran banyak perusahaan. Facebook, sebagai salah satu platform

Sistem Pembelajaran di IPDN: Mengupas Metode Jarlatsuh (Pengajaran, Pelatihan, Pengasuhan)

Pendidikan 19 Apr 2025

Sistem Pembelajaran di IPDN: Mengupas Metode Jarlatsuh (Pengajaran, Pelatihan, Pengasuhan)

Sistem pembelajaran di IPDN (Institut Pemerintahan Dalam Negeri) memiliki ciri khas yang membedakannya dari lembaga pendidikan lainnya. Salah satu metode yang

PAFI Garda Terdepan dalam Menyediakan Obat-obatan dan Pelayanan Prima Bagi Masyarakat

Gaya Hidup 7 Agu 2024

PAFI Garda Terdepan dalam Menyediakan Obat-obatan dan Pelayanan Prima Bagi Masyarakat

PAFI, Persatuan Ahli Farmasi Indonesia didirikan pada 13 Februari 1946 di Yogyakarta, telah menjadi pilar penting dalam pembangunan kesehatan dan telah

promosi belajar coding online

Pendidikan 9 Jun 2025

Jasa Promosi Terbaik untuk Meningkatkan Popularitas Kursus Coding Anda

Dalam era digital saat ini, pentingnya promosi website belajar coding online tidak bisa diabaikan. Dengan semakin banyaknya orang yang ingin mempelajari

Jadwal SNBT 2025 Terbaru: Tahapan Seleksi Masuk PTN Tahun Ini

Pendidikan 8 Mei 2025

Jadwal SNBT 2025 Terbaru: Tahapan Seleksi Masuk PTN Tahun Ini

Selamat datang di artikel yang akan membahas tentang jadwal SNBT 2025 terbaru. Sebagai salah satu jalur seleksi untuk masuk perguruan tinggi negeri (PTN) di

Berita Terpopuler
Berita Terbaru
RajaKomen
Copyright © nuansapena.com 2025 - All rights reserved
Copyright © nuansapena.com 2025
All rights reserved