Hemoglobin (Hb) adalah komponen utama dalam sel darah merah yang berfungsi guna menambah oksigen. Ketika badan kekurangan hemoglobin, maka akan berdampak buruk, seperti menimbulkan kulit jadi pucat, pusing, keletihan, sampai pingsan.
Wajarnya, kandungan hemogobin pada orang dewasa sekitar antara 12-18 gm/dl. Kemudian, bagaimana cara menangani HB rendah? Simak panduan berikut ini.
1. Mengkonsumsi Asupan Banyak Mengandung Zat Besi
HB rendah, dapat diakibatkan lantaran kekurangan zat besi. Maka dari itu, guna meningkatkannya, anda mesti mengkonsumsi santapan yang banyak mengandung zat besi. Antara lain kismis, almond, kurma, plum, semangka, apricot, delima, apel, tiram, telur, hati ayam, asparagus, tahu, buah bit, dan sayuran berdaun hijau. Tetapi, nyatanya jus jamu buat meningkatkan HB pun berguna.
Secara umum kaum ahli yakin kalau pria dewasa memerlukan sampai 8 miligram/hari dan wanita dewasa memerlukan kira-kira 19 miligram/hari.
2. Menambah Konsumsi Folat
Disamping mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung zat besi, perlu pula buat menambah konsumsi folat ataupun vit B9. Lantaran badan kita amat membutuhkan folat guna membentuk DNA, menyusun hemoglobin dan materi genetik yang lain. Kekurangan folat akan menimbulkan anemia. Konsumsi folat setiap hari untuk orang dewasa yang dianjurkan berjumlah 400 mikrogram. Ada juga santapan yang banyak mengandung folat adalah alpukat, selada, kacang merah, kacang polong hitam, nasi, bayam, dan daging sapi.
3. Perbanyak Konsumsi Vitamin C
Konsumsi vitamin C diyakini bisa menambah penyerapan zat besi. Jadi, guna menambah kandungan hemoglobin dalam badan, rajin-rajinlah mengkonsumsi santapan yang banyak mengandung vitamin C seperti tomat, jeruk bali, brokoli, paprika, pepaya, stroberi, lemon, dan jeruk.
4. Jauhi Santapan yang Memghambat Penyerapan Zat Besi
Jauhi mengkonsumsi santapan yang bisa memghambat kemampuan badan untuk meresap zat besi, khususnya bila anda memang telah mempunyai jumlah hemoglobin yang rendah, umpamanya soda, teh, dan kopi.
5. Mengkonsumsi Suplemen Zat Besi
Bila berbagai santapan yang sudah disebutkan di atas susah ditemui ataupun ribet, anda dapat mengubahnya dengan mengkonsumsi suplemen zat besi. Tetapi, mengkonsumsi suplemen zat besi butuh panduan dari dokter lantaran bila terlampau banyak akan menyebabkan hemochromatosis. Ini dapat menimbulkan muntah, mual, konstipasi malahan penyakit hati.
6. Meningkatkan Konsumsi Vitamin B12
Kandungan hemoglobin dapat ditambah dengan cara mengkonsumsi santapan ataupun suplemen Vitamin B12. Berikut ini ialah beberapa santapan yang banyak mengandung Vitamin B12 diantaranya daging merah, sereal, telur, kepiting dan lobster, hati sapi, ikan (forel, mackarel, salmon, dan tuna), dan kerang.
7. Kurangi Santapan dan Minuman Banyak Kalsium
Kalsium dapat menjadikan badan susah meresap zat besi. Coba untuk tak mengkonsumsi santapan yang banyak mengandung kalsium sesudah mengkonsumsi suplemen zat besi. Berikut ini ialah makanan dan minuman yang banyak mengandung kalsium; ikan sardin, tahu, roti gandum, kacang almond, yogurt, keju dan susu.
8. Olah raga
Latihan intensitas cukup sampai tinggi amat disarankan, lantaran saat berolah raga, badan akan menghasilkan lebih banyak hemoglobin guna mencukupi penambahan keperluan oksigen di sekujur badan.
Jadi, saat ini anda telah mengetahui ‘kan bagaimana cara menambah hemoglobin dalam badan? Ayo lekas kerjakan, jangan sampai Hb-mu kian rendah dan mendatangkan permasalahan yang lain.
